 |
| Goweser Pro dalam Touring |
Makan
untuk persiapan nggowes sepeda atau olah raga lain, akan membantu menambah stok glikogen dalam tubuh,
sehingga pada saat memulai perjalanan nanti akan sedia
mungkin dengan tangki penuh glikogen.
Apa
yang di makan dan ketika mengkonsumsinya
juga akan mempengaruhi seberapa cepat tubuh dapat mengubahnya menjadi energy ysng
msns sksn diperlukan kemudian.
Berikut
adalah sejumlah makanan disarankan, yang
sebagian besar kaya akan karbohidrat atau protein, yang dapat di coba sebagai
bagian dari strategi pengisian bahan bakar pra-perjalanan “Nggowes”:
 |
| Biji Gandum |
Biji Gandum : Alternatif
yang bagus untuk nasi atau “couscous Quinoa”
(baca Keen-Wa), memiliki dua
kali protein biji-bijian sereal biasa dan sangat bagus untuk menyediakan energi
pelepasan lambat untuk pengendara sepeda. Quinoa memiliki rasa yang hambar
tetapi sedikit gila dan biasanya dimasak seperti nasi tetapi bahkan dapat
dipanggang menjadi bilah energi buatan sendiri yang bergizi . Hal ini juga
serbaguna karena dapat digunakan untuk hidangan manis dan gurih setiap pagi
hari.
Semacam Pasta : Pasta
telah lama menjadi makanan utama bagi atlet
 |
| Pasta |
yang memiliki daya tahan tinggi.Sebagai
makanan energi pelepasan lambat, waktu yang ideal untuk makan pasta adalah dua
hingga tiga jam sebelum naik karena ini memberi tubuh waktu yang cukup untuk
mencerna dan mengubahnya menjadi energi ketika dibutuhkan. Pasta juga
harus dikonsumsi dalam beberapa hari terakhir menjelang perjalanan besar agar
toko glikogen dimaksimalkan.
 |
| Roti Sisir |
Roti : Roti
adalah makanan tinggi karbohidrat lainnya dengan GI rendah yang berarti bahwa
itu umumnya merupakan makanan energi pelepasan lambat, tetapi itu tergantung
pada jenis roti yang dipilih. Orang-orang seperti roti gandum dianggap
pilihan yang lebih sehat dan akan melepaskan energi mereka jauh lebih lambat
daripada roti glikemik yang lebih tinggi seperti roti putih. Jika mencari
energi cepat sebelum naik maka sandwich roti putih dengan selai kacang atau
selai bisa menjadi apa yang dibutuhkan.
Bubur : Bagi
mereka yang memulai balapan lebih awal, bubur adalah sarapan yang ideal untuk
dikonsumsi sebelum perjalanan. Usahakan untuk memakannya beberapa jam
sebelum naik sehingga tidak memulai dengan perut penuh dan tubuh
sudah punya waktu untuk mulai mencerna. Cobalah memperkuat bubur dengan
menambahkan beberapa bahan tambahan ke dalamnya seperti buah kering, pisang,
atau selai.
Granola : Granola
adalah sumber karbohidrat yang baik. Sebagai biji-bijian utuh,
 |
| Granola santan |
itu tidak
dipecah semudah sereal olahan, dan dengan demikian energi dilepaskan lebih
lambat ke dalam tubuh menyediakan sumber bahan bakar yang baik untuk perjalanan
panjang. Granola juga dapat ditambahkan sebagai topping renyah yang bagus untuk
makanan lain dan bahkan digunakan untuk membuat kue atau bar
energi untuk dikonsumsi sebelum perjalanan atau selama itu.
Bagel : Bagi
mereka yang kesulitan makan makanan berbasis sereal sebelum naik, maka bagel
menyediakan sumber atau karbohidrat yang baik. Bagel standar akan menyediakan
lebih dari 280 kalori, lebih dari 56 g karbohidrat dan lebih dari 11 g protein,
menjadikannya makanan yang bermanfaat bagi pengendara sepeda. Jenis bagel yang dipilih (dengan topping) akan memiliki pengaruh pada seberapa cepat karbohidrat
dipecah menjadi energi - bagel multigrain atau gandum yang lebih tinggi dalam
serat dan dengan demikian memberikan energi pelepasan lambat.
 |
| Energy Bar |
Bar
energi : Opsi
yang mudah dan nyaman, ada banyak bar energi yang berbeda yang tersedia dalam
jumlah karbohidrat dan protein yang berbeda-beda. Sebagai camilan untuk dimakan
dalam perjalanan ke acara, mereka ideal dan merupakan
sarana yang hebat untuk menambah kadar glikogen hingga semoga mendekati
kapasitas. Beragam bar, rasa dan konsistensi, berarti Anda harus menemukan yang
sesuai dengan selera dan kemauan untuk mengunyah
Pisang : Sebagai
camilan pertengahan GI, pisang adalah pilihan tepat untuk makan dalam waktu
setengah jam sebelum perjalanan. Kematangan pisang mempengaruhi kecepatan
ketersediaan energi darinya. Pisang matang akan dicerna dan diproses jauh lebih
cepat daripada pisang hijau sehingga jenis yang Anda konsumsi harus didasarkan
pada apa lagi yang dimakan dan seberapa cepat dibutuhkan energi tersebut.
 |
| Selai kacang |
Selai
kacang : Selai
kacang menyediakan sumber protein yang bagus dan terjangkau untuk pengendara
sepeda, jika dibandingkan dengan sumber protein lain seperti ikan, daging tanpa
lemak, telur, dan batang dan getar protein. Ketika dikombinasikan dengan sumber
karbohidrat seperti, roti, pisang atau bahkan sebagai saus sate dengan mie, itu
memberikan kombinasi sempurna untuk bahan bakar perjalanan "NgGowes".
Biji
chia : Biji
chia adalah sesuatu yang rahasia tetapi harus digunakan oleh
 |
| Biji Chia |
pengendara sepeda
untuk memberi mereka dorongan energi. Hampir tanpa rasa, mereka dapat
ditambahkan ke apa saja, dari puding, salad atau sup tanpa perlu memasak.
Mereka bahkan dapat ditumbuk menjadi bubuk dan ditambahkan ke minuman olahraga
untuk memberikan dorongan ekstra. Satu sendok teh mengandung sekitar 60 kalori.
Dilansir dari sumber " Cycling" dan Bicycling.com
care environment from garbage , how solve the trust, rubbish , safe the environment for future